Witam mam takie pytanie, mam 18 lat i zaczynam przygode z silownia i dieta;) interesuje mnie co nalezy robic (jak jesc) aby uniknac rozdecia brzucha. To jest dla mnie bardzo wazne bo uwazam ze plaski brzuch to podstawa i prosilbym o rady... Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-06-08 02:37:33
Mam 14 lat... To moja Dieta: Śniadanie: Płatki śniadaniowe z mlekiem Obiad: Jakieś zupy Przeróżne warzywa Pierś z kurczaka Paluszki rybne No i te co robi mi matka (musze to jeść bo mi innego jedzenia robić nie będzie): Schab Kotlety mielone Kolacja: Jajka Ryż Kanapki z warzywami, serkami, twarożkiem itd. Wiem że to nie jest jakaś wyśmienita [...]
jak dziewczyna ma niedeowagę 10 kg to co trzeba zrobic albo co trzeba jesc zeby uzyskac wage wieksza o chociaz 10 kg ? nie wiem jak to zrobic a boje swie ze moge miec przez to powazne problemy ze zdrowiem
Witam , ćwicze już z 2.5 roku skonczylem wlasnie redukcję , 80 kg po redukcji 190 cm wzrostu bf koło 9 % pod koniec redukcji 2500 kcl , teraz wskoczyłem na 3000 kcl + kreatyna i sprawa wygląda tak przytyłem 2 kg przez jakiś tydzień ??#@!?#@! a teraz od 3 tygodni stoje na 82,5 kg i najdziwniejsze jest to ,że mnie cały czas cisnie latam po 3-4 [...]
Zacząłem swoją przygodę z siłownią, zakupiłem sobie białko i zdrowo się odżywiam, ale nie wiem co powinienem jeść godzinę przed treningiem i chwile po. Mój plan żywieniowy wygląda tak: + liczę na waszą opinie Rano jajecznica + 2 kromki ciemnego żytniego chleba 2 posiłe serek wiejski z jogurtem (2x więcej białka) bądź kurczak z ryżem 3 posiłek [...]
[...] i carbo po treningu w dni ćwiczące i samo białko na noc w niećwiczące. chodzi mi o nabranie masy bez dodatkowego tłuszczu na brzuchu którego sie sporo nazbierało do tej pory, z tego co czytałem to żeby spalic tłuszcz nie powinno sie brac wogóle carbo czy to prawda? powinienem odstawic carbo i jesc samo białko? (w późniejszym czasie kreatyna).
Niech ktoś napishe po Polsku co trzeba jeść czyli tak jagby jadłospis ;] hehe plis :P Np. Ktoś kto ćwiczy na mase niech powie mi co Zjada :) P.I.M.P RuLeZzZ
Mam takie zapytanie, z uwagi na to iż przed dieta lubilem sobie pojesc ciast i roznych słodkosci, to mam takie pytanie czy teraz moge jesc jakies normalne ciastka? zna ktos takie co sie po nich nie "roztyje"? tylko normalnie nie jakies z platkami bo platki mam w diecie i wiecej nie chce i nie potrzebuje. myslalem o biszkoptach? :) malo tluszczy [...]
Witam. Pisze z dość poważnym problemem dla mnie. Otóż cwiczę na siłowni już sporo czasu, 4 razy w tygodniu oczywiscie przy stalej diecie (5 posilkow pelnowartosciowych), brak suplementacji. Zawsze jak wstaje rano mam plaski umiesniony brzuch a juz po posilkach wypycha mnie. Nie jem az tak do opotu... Zaczyna mnie to juz wkurzac, bo mam miesnie na [...]
[...] posilkami sniadanie tabletka mietka 2sniadanie bez tabletki obiad z tabletka 2 obiad bez tabletki kolacja z tabletka 2 kolacja Prosil bym jak najlepiej zrobic by jesc w okolo dobrych odstepach i 5 tabletek ?? w co wcisnac bo mam dylemat i na kolacje jem juz 2 tab metki bo 4 zdarze zjesc a jedna zostaje a cisne po 5 ;/ Prosze o [...]
Witam, chce zacząć przygodę z IF-em. Wyliczyłem sobie, że powinienem zjeść dziennie żeby schudnąć: weglowodany 255g białko 153g tłuszcze 45g 2044kcal I tu moje pytania: 1.Co jeżeli zjem mniej węgli, białka czy tłuszczy, bo często poprostu nie chce mi się jeść np w takie upalne dni jak są teraz? 2.Kiedy powinienem mieć okno żywieniowe jeżeli od [...]
Chciałbym sobie zrobić domowe ZMA, co i ile zawiera (chyba cynk,magnez i b6) no i czy gra jest warta świeczki... Mam 5pudełek zincteralu, a może łykać tylko cynk, jak tak to jakiej porze, najlepiej chyba przed snem??? I jeszcze jedno: jaka jes zalecana dzienna dawka wit E, i o jakiej porzed dnia ją jeść, czy to nic nie robi??? Bez kasy nie ma [...]
okej..po wielu bojach udalo mi sie cos skonstruowac..dzienne zapotrzbowanie 2600 duzo skrocone jak widac:) wszystko chyba w miare ok nie ? tylko z tym bialkiem jakas lipa..nie wiem skad go wziac ? no i co zamiast tunczyka moge jesc bo nawet jak w biedronie kupuje to kosztuje 3zl a codziennie 3zl wiecej to za duzo jak dla mnie...jakas alternatywa ?
Zawsze z rana jadałem płatki owsiane i twaróg chudy plus oliwa. Teraz przerzucam się na placuszki owsiane (te z jajkami), ale inaczej chcę rozłożyć posiłki. Otóż zamiast jeść w pracy chleb razowy chyba lepiej byłoby zjeść placuszki. Tylko co z pierwszym posiłkiem. Są jakieś inne dobre posiłki na śniadanie? Zależy mi by nie gotować z rana, bo nie [...]
Witam. Od niedawna ćwiczę na siłowni, ale nie mam żadnego planu treningowego. Zacząłem po prostu jeść więcej produktów z białkiem i o wyznaczonych porach. Ćwiczenia jakie robię zazwyczaj na treningu to: -wyciskanie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń (43kg) -wyciskanie skos w górę 4 po 18 (37kg) -rozpiętki -wyciskanie na barki sztanga (27kg) -wąskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim :) Od poniedziałku mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni (sam zrobiłem)Mam 15 lat ważę 65 kg przy 175 cm wzrostu. Bardzo chciałbym wyrzezbic swoje ciało lecz do tego potrzeba masy, bardzo bym prosił o podanie dobrych srodków dzięki ktorym mogę przybrać na masie.Napisać odrazu jezeli ktos wie jak je sporzywac ile razy dzienie co do [...]
Cześć wam ;) potrzebuje dietkę dla mojej kobiety lekko strawną, za 3 dni ma badanie jakieś tam i musi przez 3dni na tak owej być, co ma jeść, co pić czego unikać ;) dziękuje za pomoc :)
Witam Co myślicie o diecie warzywnej dla osoby nie ćwiczącej? Przykładowo przez 4 tygodnie jeść same warzywa i owoce. Podobno niektórzy ludzie tak robią, że to oczyszcza, że lepiej się czuje, lepszy wygląd i samopoczucie itp. Czy jest zdrowa? Czy może zaburzyć funkcje w organizmie? Testosteron ? Hormony? Pytam z ciekawości - sam stosuję dietę [...]
[...] ruchu. Zawsze gdy musze wybieram rower, jeżdze na rolkach, uwielbiam biegac. Zapisałam sie od tego miesiąca na siłownie, robie dużo aerobów. Potrzebuje kogoś kto pomoże mi zrzucic te pare zbędnych kg i byc z siebie zadowoloną. Nie za bardzo zdaje sobie z tego sprawe co powinnam jesc, kiedy... Na siłownie chodze o godz. 10. moze ktos mi pomoze?!
